Wczoraj na treningu poleciały same "dwójki" Martwy ciąg na prostych nogach 6x8-4 Martwy ciąg sumo 6x8-4 Uginanie podudzi siedząc 2x15 - poszło by więcej ale kolano pobolewało i odpuściłem Na koniec cardio 30 min na wysokim tętnie :-) Wczorajsza dieta, bez większych zmian :-) 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 5ml MCT [...]
[...] Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. Ostrowia 20g. V posiłek Ryz biały [...]
[...] 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. Ostrowia 20g. V posiłek Ryz biały [...]
Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]
[...] - obiad - z regół odbiega od typowej diety, poniewaz jem w domu to co ugotuje żona :) Zazwyczaj jest to typowe obiadowe danie, jeśli jednak nie ma mięsa itp. uzupełniam ten posiłek odrzywka białkową. Ryba/Wieprzowina/Jajka sadzone 100g Ziemniaki 150g Surówka Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 130g Chleb razowy z ziarnami 50g Posiłek 6 Ser [...]
[...] kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki (dorsz, mintaj, karmazyn, szczupak, itp) warzywa zielone ok 300g (bez sosu) posiłek 5: 50 g odżywki Mega Strong Protein 15g (łyżka stołowa oliwy z oliwek) 4 kaps ALKAGEN 2 kaps chela-mag b6 forte 5 g TCM Xplode Jeśli masz ochotę poznać odpowiedź na [...]
@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]
Mi ten niemiecki Speisequark smakuje chyba nawet lepiej niż polski. No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako [...]
[...] -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z Oliwek, -Surówka, Przed treningiem-Porcja CP, 5)Po treningu (odrazu): -80 g Carbo+3 caps. TCM+pół porcji CP, 6)Po treningu (posiłek): -100 g ryżu białego, -5 białek z jaj gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -130g tuńczyka, 8) 30 min przed snem: -250 g twarogu [...]
16.10.2014 Jeszcze jeden dzień i weekend! Dzisiaj w robocie trochę zajobek, ale Damian musi działać co by Wasze paczki do Was docierały całe i zdrowe :-D Ale mając w szafce dwa pudełeczka; z Loaderem i Kofeiną nic mi nie straszne /-)_ Poleciała porcja pierwszego i jedna kapsułka drugiego. Od razu samopoczucie o 180 stopni się zmieniło, napływ [...]
Środa, czyli trening MyBike :-) W pracy nic ciekawego, sezon martwy dla cateringu więc nie ma za dużo roboty. Po pracy do domu, troszkę ogarniania, posiłek przed treningowy i ruszyłem na trening. Po treningu w ciemnościach do domu i zajadam już po treningowy. Zaraz do wyra, i tak dzień się zakończy. ;-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. [...]
[...] trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower do serwisu, kolega mi zrobi ;-) I tak dzień minął, idę spać :-) Dieta: 1. [...]
[...] budziłem się masakrycznie często tej nocy. Od razu sprawdzić co w cateringu i porobić trochę pracy. Śniadanie przed 9. No i szykowanko do wyścigu zwift na 11. Po treningu posiłek, wyszykować się i jadę do Żonki bo jest w domu rodzinnym, gdzie będziemy spędzać sylwestra. Nic specjalnego, ale i nie aury nie było na jakiś wyjazd ;-) Na tym kończę [...]